Folytatása következik
June 15, 2018 at 6:35 am,
No comments
Június közepe van és én az első hetem vége felé tartok a masszív életmódváltásomban. Valójában ez már a hónap elejétől tervbe van véve és körvonalazódott is, de nem lehet úgy egészségesen enni, ha pl. nincs otthon zöldség. Úgyhogy az első héten még maradtam a tornánál, és hétfőtől beszállt a csupa egészséges dologból álló étkezés.
Nem annyira extrém egyébként, mint amilyennek tűnik, egyszerűen csak a tésztákat, liszteket cseréltem le, illetve minimálisra szorítottam a cukorhasználatot. Amibe csak tudok, édesítőt teszek, bár így belegondolva csak a reggeli instant kávéra lecserélt teába kell édesítő.
Korlátoztam magamat max. napi 150 g szénhidrátra és min. 1200 kcal-ra. Ezt kalóriabázison vezetgetem. Szénhidrátból ennyit megenni könnyű, már csak salátával és gyümölccsel is, úgyhogy úgy voltam vele, hogy ha ilyen ritkán eszem majd tészát, az nagyon fancy teljes kiőrlésű és/vagy tönköly lesz.
Amire figyelek még - és a fenti feltételekkel ezt nem is olyan könnyű összehozni, hogy a napi étkezéseimnek összességében kevesebb, mint 50%-a legyen szénhidrát. Ezt a honlap egy praktikus ábrával meg is mutatja, így könnyen tudok számolgatni, alakítgatni.
Nálam még annyival bonyolultabb, hogy nem reggelizem, és a napi első étkezésem leghamarabb fél háromkor van, az is csak egy alma és kb. három darab keksz. Délelőttre, délre mindig veszek fel beteget, így csak akkor pihenek és eszem, ha már letudtam mindenkit. Amikor hazamegyek, négy körül, nekem az az ebéd. A vacsit pedig hol egyszerre, hol két részre osztom, attól függően, hogy kilátásban van-e Z.-vel egy késői vacsi.
És miért hoztam meg ezt a döntést?
Azért, mert idősebb koromra genetikai halmozódás miatt borítékolható számomra a 2-es típsú cukorbetegség. Ér elég stressz is ráadásul hasra hízok, ami még plusz pont, szóval mondjuk úgy, hogy nagyjából engem erre teremtettek.
Mindkét ágon mindenkinél jelentkezett ez a betegség, én viszont szeretném kikerülni. Olvasgattam kutatásokat (meg ebből írtam a szakdolgozatomat), és elég jó eredmények vannak a hosszú távú megelőzéssel kapcsolatosan. Azaz, ha még paranoid módon akkor veszel egy éles kanyart az életedben, amikor még semmi jele nincs a bajnak.
Ez volt az egyik ok. A másik pedig, amit már szerintem említettem, a térdfájásom. De, nincs baj most már, fogyásnak indultam szépen.
Magamnak rakom amúgy össze az edzéseimet (az egyik aktuálisat odalt láthatjátok is), mert eljutottam fejben oda, hogy én tudok ilyeneket. Egészen új terület számomra, és nem is mindig tökéletes, de élvezem, hogy lehet még mit csiszolgatni rajta és tanulok belőle. Ezért eddig csak erősítő/plank/picinyújtás volt, most már emellé dolgozok ki térdkímélő edzést is, és a nyújtáshoz hozzáveszek egy kis mozgásterjedelem növelést is, mert a gerincem nagyon be tud állni.
Ezzel elleszek egyébként egy darabig, ha a honlap jól számolta, akkor nagyjából őszre fogom elérni a számomra (mármint a buksimnak) ideális testtömeget. Ezért is döntöttem úgy, hogy ezt összekötöm más dolgokkal is, így ha már újraalkotom önmagamat, akkor legyen a végeredmény egy fejlettebb verzió. Szülök majd ennek egy általam kreatívnak tartott, de lehet, hogy közben végtelenül elcsépelt és klisés nevet, és majd jelentkezem. :)